Consejos para pasar el invierno

28
Jun

Consejos para pasar el invierno

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Higiene

En invierno somos más sensibles a los virus y bacterias, razón de más para cuidar nuestra higiene. Es tan sencillo como lavarse las manos con regularidad. Normalmente, nos contagiamos porque nuestras manos han estado expuestas a un virus y les acercamos a partes más vulnerables de nuestro cuerpo (nariz y boca, por ejemplo). Lavándonos las manos con regularidad el riesgo de contagio disminuye drásticamente.

Y si finalmente nos contagiamos, la responsabilidad nos debe llevar a procurar evitar contagiar a los demás. Para ello, usaremos pañuelos desechables que tiraremos tras su uso, y evitaremos el contacto directo.

Comer frutas y verduras de temporada

Es cierto que la visita a la sección de frutas del supermercado puede ser un poco deprimente en invierno, cuando naranjas y manzanas copan la mayoría del espacio. Puede que haya menos frutas y verduras frescas, pero si adaptamos nuestro consumo a los productos frescos de temporada seguiremos ingiriendo las 5 raciones de frutas y verdura al día, imprescindibles para una buena marcha de nuestro organismo y tener buena salud en invierno.

Mantenerse caliente

Con el frío que hace fuera, es fundamental tener cuidado en estar bien cubiertos cuando salimos a la calle. En especial merece la pena proteger la garganta. Por otro lado, si es necesario tener algo de calefacción en casa, tampoco hay que exagerar. Los estudios al respecto recomiendan una temperatura de 19ºC en la casa y de 18ºC en la habitación. Algo bastante alejado de las prácticas de muchas familias, que suele sobrecalentar la casa en invierno, algo contraproducente.

Hacer ejercicio

Es cierto que en invierno no apetece mucho hacer ejercicio, pero es la mejor manera de mantenerse en forma y de protegerse contra las enfermedades. Para ello, ya lo sabes, tan solo es necesario hacer cinco sesiones de ejercicio moderado de media hora a la semana, es decir un poco de deporte 5 de los 7 días.

 

Dormir bien

Lo he puesto como último consejo, porque la verdad es que normalmente en invierno no hace falta que alguien nos aconseje dormir bien. Las largas noches propician que tengamos ganas de acostarnos más temprano.

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